Il existe une catégorie de femmes, ce qui est horrifié par le fait que vous avez recours à des régimes alimentaires pour perdre du poids rapidement. Oui, et ils n'apportent pas soutenue et un effet durable. Souvent chuté de livres de revenir et d'y amener des amis.
En plus des restrictions alimentaires ont un effet sur l'état des organes internes, du système hormonal, le métabolisme. Par conséquent, la résolution du problème de comment perdre du poids rapidement, laissez tomber l'idée de strictes limites de la nourriture.
Le deuxième extrême, qui est comme un paresseux dame, est un "miracle" pilule qui soi-disant peut facilement perdre du poids. En faisant un tel choix, n'oubliez pas que le moins que l'effet de réaliser les médicaments de ce type, est le nettoyage de l'intestin et de réduire l'enflure, principalement parce qu'ils ont un effet diurétique.
Au pire, nous allons atteindre les principaux troubles du système nerveux et de l'appareil digestif. Alors, comment perdre du poids à la maison sans avoir recours à l'décrite ci-dessus extrêmes? La réponse est simple — une bonne nutrition. Un sceptique, mais n'a pas suivi les principes de nutrition. Par conséquent, au moins pour l'amour de l'expérience d'essai des sous-jacents des recommandations. Vous verrez comment vous pouvez perdre du poids sans épuiser le corps, pas l'empoisonnement. La plupart seront surpris comment rapidement cela va changer de corps et de leur apparence. Rappelez-vous que la perte de poids est de 90% dépend du régime alimentaire et seulement 10% de l'effort physique.
Donc, ne pas reporter indéfiniment le rêve d'un corps mince et mettre en œuvre les 10 règles d'une saine nutrition dans la vie:
- Oubliez le sucre et les sucreries, pâtisserie et des desserts, si seulement parce que ces produits non seulement donner plus de poids et de nuire à l'état de la peau. Si vous voulez acheter un teint parfait, pour se débarrasser des éruptions de la peau, réduire l'excès de sébum, puis mis sur tout ce qui contient du sucre, tabou.
- Ne consommez pas de boissons gazeuses, même si c'est juste de l'eau minérale. Le dioxyde de carbone dommages de la paroi de l'estomac, stimule, ce qui provoque la libération de suc gastrique et commence le processus appelé l'expression "suce dans l'estomac". Même si vous avez juste mangé, mais a bu de l'eau gazeuse, dans quelques minutes, vous vous sentez la faim.
- Boire de l'eau à la température de la pièce n'est pas moins de 1,8 l par jour. Le nombre de boire va conduire à l'horreur, car il semble incroyablement grand . Mais si vous êtes dans la matinée à boire 250 ml de jeûne, de sortir du lit, et tout au long de la journée pour le même 30 minutes avant le repas et une heure après, vous ne remarquerez même pas comment rapidement il est absorbé. Par la manière, l'eau est source de vie pour la peau. Après 3 jours va voir comment il va améliorer le teint. Ne pas boire de l'eau froide, sinon, la nourriture serait non digérés dans l'intestin et de nouveau l'expérience de la faim.
- Un changement de régime: entrer, plus de légumes, en évitant ceux qui sont riches en amidon (maïs, pommes de terre), de manger des viandes maigres (poulet, bœuf, poisson maigre (merlu, Lieu de l'Alaska, de la carpe). Pensez à la quantité d'aliments consommées et les calories brûlées. Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement, de travail, ou utilisent déjà créé par les nutritionnistes menu, qui ne dépasse pas 1200 calories.
- Ajuster le repas. Cet aspect nécessite une approche individuelle: quelqu'un a besoin de manger cinq fois par jour, et quelqu'un d'assez de trois fois. Par conséquent, fractionnez vos repas en plusieurs petits repas, mais manger environ le même nombre de calories. Si vous avez faim, puis manger, manger en 10 morceaux de noyaux d'amande ou 3-4 morceaux de pruneaux ou abricots secs.
- Réglage de la puissance: dans la matinée, manger plus de glucides (céréales) et le déjeuner — aliments riches en protéines. 3 heures avant de dormir, d'oublier au sujet de la nourriture.
- Changer la façon de cuisiner. Oubliez les aliments frits. Aller au repas, grillé, cuit à la vapeur ou à l'eau bouillante.
- Introduit dans le régime alimentaire des produits fermentés, et ce yogourt, fromage cottage faible en gras, de la whey.
- Manger tous les jours pour le dîner salade de chou, les betteraves fraîches et les carottes. Il va très bien avec du poulet, de la viande maigre ou fromage. Cela aidera à établir la digestion.
Bien sûr, vous avez oublier sur les fast-foods. Si vous ne pouvez pas survivre sans doux, couper des tranches de pommes, saupoudrer de cannelle et ajouter une cuillère à café de miel. Pliez le tout dans un récipient et de le transporter avec vous. Dès que j'ai voulu alléger l'atmosphère d'une barre de chocolat, prenez une Pomme.
Comment perdre du poids rapidement: exercices
Comment serait déprimant, pour les femmes, il peut sembler, mais sans augmentation de l'activité de perdre du poids impossible. Il est important de le faire correctement et de ne pas exagérer.
L'essence de l'exercice pour ne pas perdre des calories supplémentaires et pour serrer les muscles, afin de la rendre plus élastique des endroits qui sont affaiblis. En plus de la gymnastique stimule la production de l'agrément de l'hormone. Il stimule le métabolisme et améliore l'humeur. Par conséquent, en tenant compte du fait que le but de la formation n'est pas un record Olympique, et dans une bonne humeur et corps tonique, faire ces exercices tous les jours:
- Aller. La marche — un outil idéal pour la perte de poids. La marche rapide pendant 30 minutes est à moins de 250 calories. Afin de changer votre routine: le congé pour travail à 20 minutes plus tôt et de marcher ou de descendre à deux arrêts plus tôt et de façon indépendante surmonter la distance restant à parcourir. La marche nordique (avec bâtons) va donner de meilleurs résultats: une heure de ces exercices se débarrasser de 500 calories.
- De danse. Apprendre quelques mouvements de danse: de l'est, ou de danse latine, salle de bal ou de sport. Le plus important — de la passion et de la persévérance. Cours de Pilates ou de yoga. Complexes Pilates est une excellente façon de serrer les muscles. Des exercices simples vous permettra de vous sentir à chaque ligament et une fracture ou d'affaiblissement de muscle. Le Yoga et le Pilates sont tous les exercices sont conçus de sorte qu'ils font travailler tous les muscles du corps simultanément. Par conséquent, l'effet est rapide et impressionnante.
- Bracelet et les exercices dans la sangle. Soulever le corps sur les bras et les jambes. Tenir 30 secondes à la fois. Maintenir le dos et le bassin ont été sur la même ligne. Obtenez sur vos coudes et de s'accrocher pour que 30 secondes de plus. Faire 10 sauts à partir de coude du bras droit et à l'arrière. S'agenouiller et de repos de 20 secondes. Répétez ces exercices 2 fois plus.
- Exercice De "The Iceman". Debout sur une planche, faire sauter des coups de pied, la simulation de courses de chevaux dans les montagnes. Cet exercice, effectuer 2 séries de 10 fois.
- De sauter. À partir d'une position debout, s'accroupir, vos orteils doivent toucher le sol, saute de façon spectaculaire. Répétez cet exercice 3 séries de 10 fois.
- Les Squats. Squat 30 fois de sorte que la ligne des genoux n'arrêtait pas de chaussettes.
- L'activité "Livre" pour la presse. Allonger sur le sol, à accroître à la fois le torse et les genoux pliés, les pieds. L'effet viendra, si vous faites 3 séries de 10 répétitions pour les débutants, pour ceux qui ont un bon entraînement physique, de 30 fois.
- Le pompage de mains. Devenir dans le bar et lentement vous abaissez au sol en pliant les bras. Le plus vous le faites, mieux c'est. Essayez de faire 10 fois. Tourner le dos à la chaise, lean vos mains de sorte que le corps a été soulevée au-dessus du sol. Pliez vos bras au moins 10 fois.
- Exercice pour la taille. Mis de l'avant pliée au niveau du genou de la jambe, de la deuxième courbe aussi. Jeter derrière votre tête, les mains et faire des virages et courbes à un genou, en essayant de se rendre à lui. Effectuez 3 séries de 15 fois.
Choisir les exercices ou complexes, à sa propre discrétion, en se concentrant sur leur condition physique et de la santé.
Si vous avez des problèmes de dos, d'éviter l'exercice intense, limitez-vous à la natation et de la marche. Si il y a des problèmes avec le système cardio-vasculaire, puis prendre des cours de yoga.
Le bicarbonate de soude pour la perte de poids à la maison
De nombreuses ressources sur Internet est apparu d'informations sur le fait que le bicarbonate de soude pour la perte de poids — une excellente alternative à épuisant d'exercices physiques. Comme elle donne un superbe effet dans une courte période d'utilisation. Seulement voilà, comment il peut être utilisé en interne ou en externe — discutable.
Certains experts recommandent de le prendre avec des jus de fruits, les boissons ou les dissoudre dans de l'eau tiède et boire. Mais ces méthodes semblent dangereux comme le bicarbonate de soude, une fois dans l'estomac, la neutralisation du suc gastrique. Cela permettra de réduire la sensation de faim, mais peut endommager la paroi de l'estomac et provoquer une détérioration de la santé en Général.
Alors regardez comment perdre du poids avec de la soude. Cette substance a un effet bénéfique sur la peau: il nettoie, améliore les processus métaboliques et a des propriétés anti-cellulite effet. Par conséquent, il est souhaitable de l'appliquer à l'extérieur.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, puis utiliser de la soude pour la perte de poids, comme additifs dans le bain de traitement. Prendre un bain avec une solution de soude. Pour ce faire:
- Mélanger 300 g de sodium 500 g de sel de mer. Ajouter à l'eau tiède.
- Prendre un bain avec cette solution pendant 30 minutes.
- Essuyez soigneusement votre corps avec une serviette, en faisant des mouvements de massage sur les zones à problème. L'utilisation d'anti-cellulite crème pour renforcer l'effet.
Utiliser toutes ces techniques de manière exhaustive, et en 3 jours dans le miroir vous consultez la mise à jour de la femme avec une excellente silhouette, de la peau et la bonne humeur.
Si vous suivez les règles d'une bonne alimentation et de jouer avec plaisir et différents exercices physiques, l'obtention du plaisir, elle va considérablement perdre du poids en un court laps de temps.